2015年7月17日 ダイエット日記

朝ごはん

ダイエットスープ、豚肉と玉ねぎの炒めもの、トマト、キュウリとちくわのサラダ、半熟ゆでたまご、野菜ジュース

野菜ジュースを「一日分の野菜」からトップバリューの「オーガニック野菜ジュース」に変えました。トマトと人参、ほうれん草とレモンしか入っていないので、良く言えばさっぱり味、悪く言えば薄い!やっぱり「一日分の野菜」のほうがいいな

昼ごはん

いつも食べているナッツをご紹介。

コストコで買った、1.13kg入りのミックスナッツです。

入っているのは、以下の5種類。

  • カシューナッツ
  • アーモンド
  • ブラジルナッツ
  • ペカンナッツ
  • マカダミアナッツ

ブラジルナッツ、ペカンナッツは食べたことがなかったんですが、なかなか美味しいです。

ブラジルナッツはこんなのです。

大粒のナッツ。カリッとした歯ざわりで、アーモンドよりも柔らかいかな。
ミネラル分やタンパク質、ビタミン類を多く含んでいるので、疲労回復、免疫力の向上などの効果が期待されるそうです。

全然関係ないですが「ブラジルナッツ効果」という言葉があるそうです。

ブラジルナッツ効果とは、

異なる大きさからなる粉粒体を振ると、 最も大きな粒子が表面に浮き上がってくる現象のことである。

Wkipediaより

 

 

夜ごはん

ダイエットスープ、焼き魚(鮭)、生野菜(しらす乗せ)、鶏肉のソテー、納豆、半熟ゆでたまご、野菜ジュース

今日の焼き魚は米麹を塗った鮭。西京焼きに似た味わいで、コクがあります。鶏肉はコストコで買った胸肉。胸肉なのに柔らかくてジューシーなんです。

あっ、ヨーグルト食べるの忘れた!

今日の運動

今日も晩ごはん後にスポーツクラブ。

今日のメニューです。

  • ウォーミングアップ(ストレッチ5分)
  • エアロバイク50分
  • クールダウン(ストレッチ30分)

ここ2日間、連続して、朝に足がつってます。すねから足の甲にかけて、10分くらい続くんです。おかげで早起き出来てます(^^)

なので、筋トレなどの運動量を減らして、ストレッチとかヨガとかを多めにしてみます。

今日の体重

朝:65.1kg

夜:65.6kg

増減:+0.5kg

まずまずの成績。日曜日のBBQで増えた体重が元に戻ってきました。今月の目標は夜の体重が65kgを切ること。あと少しだ!

 

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