2015年7月13日 ダイエット日記

朝ごはん

ダイエットスープ、野菜炒め、トマト、スクランブルエッグ、半熟ゆでたまご、野菜ジュース

野菜炒めは、昨日のBBQで残った野菜たちです。スクランブルエッグとゆでたまごのダブルタマゴでタンパク質補給!

昼ごはん

平日は基本的にお昼は食べません。

 

「お腹が空いたら食べるダイエット」もやっているんです。

これは、無理に3食食べるのではなく、おなかがすくまで食べないというダイエット。

結構効果があると思っています。

夜ごはん

ダイエットスープ、焼き魚(鮭)、トマト、納豆、半熟ゆでたまご、野菜ジュース、ヨーグルト

 

今日も納豆には卵かけごはん味のタレをかけました。スープや魚など、我が家の味付けはごくごく薄味なので、余計に濃い味に感じます。

デザートのヨーグルトには、オリゴ糖を小さじ1杯くらいかけています。オリゴ糖は、乳酸菌などの腸内細菌の栄養になるそうな。

今日の運動

今日も休みだったので、お昼にスポーツクラブにいきました。

今日のメニューです。

  • ウォーミングアップ(ウォーキング10分)
  • 上半身筋トレ30分
  • エアロバイク40分
  • クールダウン(ストレッチ20分)

 

今日の体重

朝:66.5kg

夜:67.1kg

増減:+0.6kg

 

週末に増えたぶんを徐々に減らさなきゃね~

 

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