朝ごはん
ダイエットスープ、豚肉と玉ねぎの炒めもの、トマト、キュウリとちくわのサラダ、半熟ゆでたまご、野菜ジュース
野菜ジュースを「一日分の野菜」からトップバリューの「オーガニック野菜ジュース」に変えました。トマトと人参、ほうれん草とレモンしか入っていないので、良く言えばさっぱり味、悪く言えば薄い！やっぱり「一日分の野菜」のほうがいいな
昼ごはん
いつも食べているナッツをご紹介。
コストコで買った、1.13kg入りのミックスナッツです。
入っているのは、以下の5種類。
- カシューナッツ
- アーモンド
- ブラジルナッツ
- ペカンナッツ
- マカダミアナッツ
ブラジルナッツ、ペカンナッツは食べたことがなかったんですが、なかなか美味しいです。
ブラジルナッツはこんなのです。
大粒のナッツ。カリッとした歯ざわりで、アーモンドよりも柔らかいかな。
ミネラル分やタンパク質、ビタミン類を多く含んでいるので、疲労回復、免疫力の向上などの効果が期待されるそうです。
全然関係ないですが「ブラジルナッツ効果」という言葉があるそうです。
ブラジルナッツ効果とは、
異なる大きさからなる粉粒体を振ると、 最も大きな粒子が表面に浮き上がってくる現象のことである。
Wkipediaより
夜ごはん
ダイエットスープ、焼き魚（鮭）、生野菜（しらす乗せ）、鶏肉のソテー、納豆、半熟ゆでたまご、野菜ジュース
今日の焼き魚は米麹を塗った鮭。西京焼きに似た味わいで、コクがあります。鶏肉はコストコで買った胸肉。胸肉なのに柔らかくてジューシーなんです。
あっ、ヨーグルト食べるの忘れた！
今日の運動
今日も晩ごはん後にスポーツクラブ。
今日のメニューです。
- ウォーミングアップ（ストレッチ5分）
- エアロバイク50分
- クールダウン（ストレッチ30分）
ここ2日間、連続して、朝に足がつってます。すねから足の甲にかけて、10分くらい続くんです。おかげで早起き出来てます(^^)
なので、筋トレなどの運動量を減らして、ストレッチとかヨガとかを多めにしてみます。
今日の体重
朝：65.1kg
夜：65.6kg
増減：+0.5kg
まずまずの成績。日曜日のBBQで増えた体重が元に戻ってきました。今月の目標は夜の体重が65kgを切ること。あと少しだ！
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